활성산소 제거 방법

조금만 걸어도 지치고, 오후만 되면 피로가 두근반 세근반 늘어납니다.
충분히 잠을 자고 휴식을 취해봐도 도저히 풀리지 않는 피로..
도대체 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 왜 가시질 않는 걸까요?

이유도 원인도 모르는 피로의 근원은 몸 속 활성산소때문일 수 있습니다.
몸의 노화가 진행되는데 주된 원인으로 작용되는 활성산소는 무엇이고
문제의 활성산소 제거 방법 은 무엇일지 자세히 알아보겠습니다.

<활성산소란 무엇인가?>

활성산소란 몸이 필요로하는 그 이상으로 몸 속에 발생된 산소를 말하며
몸속에서 산화작용을 하여 이로운 세포를 파괴시키고 면역성을 저하시켜
문제가 되는 것이 활성산소 입니다. 최근에는 활성산소가 이로운 세포를
파괴하면서 도리어 돌연변이를 만들어 내는 등 암 또는 희귀 질병의
원인이 된다는 연구보고가 이어지면서 문제로 대두되고 있습니다.

타임지가 선정한 세계10대 슈퍼푸드만 보아도 세포노화를 촉진의 원인이
되고 있는 활성산소 제거 및 예방하는 성분이 포함된 것이 주를 이룹니다.
건강 뿐 아니라 피부노화의 주범인 활성산소는 어떻게 생성될까요.

활성산소는 섭취한 음식물을 소화시키고 에너지로 변환시키는 과정 및
몸 안의 세균 혹은 바이러스를 없애는 과정에서 생성됩니다.
원래 활성산소는 몸 안으로 침투한 세균 및 바이러스를 파괴하는
살균작용을 하는 역할을 갖고 있지만 문제는 활성산소의 양입니다.
활성산소 양이 지나치게 많아지게 되면 강력한 산화작용에 의해
단백질, 핵산, 지방산 등이 손상되어 세포기능 저하의 원인이 됩니다.


활성산소 제거 방법

1. 꾸준한 운동
효과적인 활성산소 제거 방법은 매일 매일 꾸준히 운동하는 것입니다.
운동을 규칙적으로 매일 하게 되면 항산화능력을 높이고 면역체계를
단단하게 합니다. 단, 과격한 운동은 활성산소 증가의 원인이 됩니다.

2. 유해성분 방어
몸 속으로 유해성분이 들어오게 되면 활성산소의 기본 역할인 살균작용이
빠르게 촉진되게 되니 몸에 유해한 알코올, 니코틴과 같은 성분을 애초에
차단하는 것이 가장 좋은 활성산소 제거 방법이 될 수 있으니 음주 및
흡연을 줄이거나 금하고, 환경호르몬, 중금속 등 이 침투될 수 있는
일회용용기 및 컵라면용기 사용을 줄여 체내로 흡수되는 것을 막습니다.
가능한 음식물 섭취 시 식품첨가물이 다량함유된 것보다는 유기농식품을
먹는 것이 활성산소를 처음부터 막을 수 있는 방법이 됩니다.

3. 항산화식품 고른 섭취
항산화 기능을 갖춘 물질은 비타민 C, E, 코엔자임Q10, 글루타치온,
알리포산 5가지로, 이 다섯가지가 각각 산화와 연쇄반응을 하여 세포를
재생시키고 대사를 조절하게 되는데 이 중 한가지만 부족해도 다른 성분의
농도까지 떨어질 수 있으니 특정항산화 식품만 섭취하는 것보다는
고르게, 다양하게 섭취하는 것이 활성산소 제거 방법이 됩니다.
대표적인 항산화식품으로는 메밀을 꼽을 수 있는데, 메밀에 함유된
루틴성분은 혈관에 쌓인 노폐물을 바깥으로 배출시켜 머리를 맑게하고
이유없이 피곤한 느낌을 완화시키는 등 활성산소 제거에 좋습니다.

활성산소는 몸 안에서 끊임없이 생성되고 사라지는 과정을 반복합니다.
이 균형이 깨져 활성산소가 늘어나게 되면 노화가 급속도로 진행되는데요.
자외선, 방사선, 스트레스, 나쁜 공기, 호나경오염, 화학물질, 식품첨가물
등과 같은 유해한 모든 것으로부터 멀어질 수 있도록 꾸준히 노력해야겠습니다.


출처 : http://thegarlic.tistory.com/211